Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 [...]
Lód już Ci wiele nie pomoże. Dobrze byłoby odwiedzić fizjoterapeutę. Z rozciągania to np kładziesz się na plecach, prostopadle do ściany, tak że podnosisz nogi i rozkładasz je na ścianie na kształt V. Do tego jeszcze rozciąganie tyłu uda może.
[...] czyms odpada. Chyba wyprobuje wskoczyc na tluszcze, objetosciowo bedzie mniej jedzenia, teoretycznie tluszcze sa ciezsze dla ukladu pokarmowego, ale podobno bez udzialu wegli juz tak to nie dziala. Nie sprobuje, to sie nie przekonam. Moze kiedys uda sie wskoczyc w normalny rytm, bo qrwa co sie forma ladna robi to sie spyerdoli przez te problemy.
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Wszystkie info o wymiarach podam max do jutra Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła ( dużo dużo schodów hehe) Rozciąganie rano i wieczorem, walka z cieniem Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Teraz prawie ich nie jem, głównie ser z owocami, jaja, mięcho. Co do tego ryżu,musli etc, to jem od mniej więcej marca. Nauczyciel podpowiedział że jak chce zmniejszyć uda to muszę biegać i przestać ćwiczyć na siłowni. Nowy trening powiem wam jest super! taki przyrost siły to miałem tylko raz jak kreatynę brałem. A co to poziomu tkanki to [...]
[...] masz uginanie. Nie da sie lezac - rob tojac na dokladnie tej samej maszynie. Wchodzi jeszcze lepiej niz obunoz lezac. Po co cwiczyc zespol dwuglowego ? Bo on gwarantuje bezpieczenstwo kolana, lepsza stabilizacje siadow i dlugie spokojne treningi bez kontuzji. Pozatym - napiac wyzylony 70 cm dwuglowy uda gdy koles napina 40 cm biceps - bezcenne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 Waga: ~60 Wzrost: 166 Staż treningowy: - Obwód pasa: 78 cm Obwód klatki piersiowej: 89.5 cm Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie minimum 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]
[...] kcal(2400-2500kcal) plus trening siłowy z masą ciała. Średnia waga plus 1kg i + 1cm w pasie. Tamte miesiące od marca do sierpnia można powiedzieć zmarnowałem bo myślałem że uda się spalić ten tłuszcz ale niestety jak stanąłem w miejscu tak stoję do teraz. Co powinienem teraz zrobić? Ostatnie zdjęcia: https://zapodaj.net/b52bc955abd3a.jpg.html [...]
Sprawa wyglada nastepujaco: Allen Carr- Easy Way To Stop Smoking. Mnie sie udalo(6lat nalogu), moim znajomym po przeczytaniu. Wyjasnia to cala sprawe jak naprawde jest z palenie i jakie proste jest rzucenie. Autor dostal olsnienia i napisal ksiazke która pomogła milionom ludzi. Jesli twoja bliska osoba chce rzucic to jej sie uda. On palil 33 lata [...]
[...] a ja wracam do domu, dlatego chciał nie-chciał muszę wziąć to w miarę poważnie. A ja liczyłem, że przez ten czas np. zmieniając (Niemal diametralnie) nawyki żywieniowe, uda mi się zbić 1-2 kg tłuszczu w 2-3 tygodnie. Żeby mniej się odwadniać albo nie musieć odwadniać się zaraz przed zawodami. (Zapisy są do 27go, więc do 27go chcę [...]
Nie wiem czemu takie dni treningowe, weekend dałbym wolny, ten biceps po plecach to też można byłoby zmienić. Barki z klatą są ok, jednak ćwiczenie na tył dałbym do pleców bo może być ciężko po klacie. Na nogi trzeba coś dodać na tył uda. Wywaliłbym ten wyciąg w plecach, mc dał jako pierwsze ćwiczenie i dodał serii do drazka i wiosłowania.
co do kapturow nie jest zle tylko nie wstawilem zdjecia bo na nim klatka wyglada ochydnie. lydki mam dosc duze ponad 43 cm uda tez nie najgorsze bo kiedys ponad 8 lat gralem w pilke. ale postaram sie o te fotki dla ciebie. trenuje brzuch ale przypominam ze jestem podczas pierwszego 8 tygodnieowego cyklu na mase cykl trwa 16 tygodnie z 2 tygodniami [...]
jeszcze raz bokiem i tylem w koszulce chwile przed polozeniem sie spac moze uda mi sie zrobic jakies fotki na pompie po silowni lub w trakcie trningu to moze sie lepiej zaprezentuje Zmieniony przez - glowapl w dniu 2009-02-16 17:22:34
Za niecałe cztery godziny rozpocznie się trening z naszą dzisięjszą Gwiazdą-Pawłem Maćkowiakiem. Może uda nam się dowiedzieć coś więcej o przygotowaniach i drodze do sukcesu w kulurystyce klasycznej. Zobaczymy też jaki sposób trenuje się barki-bardzo ważną grupę mieśni,szczególnie u klasyków,gdzie mając do dyspozycji nkretnie wyliczona masę [...]
Witam Dokładne informacje pojawią się wkrótce. Na pewno za miejsca na podium będą nagrody rzeczowe i jak się uda to jakieś finansowe ale to zależy od sponsorów. Finały będziemy planowali zorganizować na plaży tak jak rok temu jeśli pogoda dopisze. Zeszłoroczne zawody zebrały bardzo dobre opinie i dołożymy wszelkich starań aby w tym roku też tak [...]
[...] po przesłaniu pieniążków na podane przez p.W. konto nie otrzymałam ani leku ani zwrotu wpłaconej kwoty. oczywiście p. Walicka się nie odzywa, nie ma z nią kontaktu. tym sposobem zostałam bez leku i pieniążków. chciałam was ostrzec przed oszustką. mam nadzieję że tej pani już nie uda się nikogo nabrać i nikt się nie złapie. pozdrawiam. Domia.
Wiadomo, chciałbym wydać możliwie jak najmniej. Myślę, że 250zł-300zł to maksimum na jakie mógłbym sobie w tym momencie pozwolić... Jak tam sparwdzałem ceny to chyba mi się uda znaleźć coś w tej cenie. Np. Orbitrek za 199zł Rower za 99zł Tylko pytanie czy to coś warte? Zmieniony przez - funzonni w dniu 2015-01-08 00:58:31
co do bica to się zgadzam, jest róźnica i ciągle nad nią pracuje , w obecnej chwili jest to ok 0,5cm. Co do barkow to tez sie zgadza. Jakie cwiczenia na lydki jeszcze robić? Uda też mogłyby byc większe ale cieżko z nimi. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej [...]
[...] to mniejszy problem. Duże wyzwanie to teraz wykonanie 6 projektów na próbę. Staram się o pracę. Pierwszą rozmowę 1,5 h przeszedłem pozytywnie. Szczerze, boję się, że się nie uda. Denerwuję się tym i nie śpię przez to dobrze w nocy. Siedzę trzeci dzień przed kompem. Robię krótkie przerwy, poćwiczę trochę, kawa, posiłek i wracam do kompa. Jest to [...]
glowa pl - zdjęcia na drugiej stronie.
